小学生早餐做法_小学生早餐做法教程
1.小学生早餐食谱大全及做法大全
2.小学生的营养早餐食谱
3.有哪些适合小学生的早餐食谱值得推荐?
小学生一周七天营养早餐食谱如下:
1、星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、猪肉包子、虾皮冬瓜。
2、星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
3、星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
4、星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个 中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
5、星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、 中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
6、星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个 中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
7、星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋、南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
小学生早餐食谱大全及做法大全
小学生正处于生长发育阶段,营养摄入对他们来说非常重要。一个健康的早餐是给他们带来全天精力充沛和认知能力的关键。下面是一个一周的小学生营养早餐食谱搭配。
星期一:
- 主食:全麦面包薄片
- 蛋白质:煮鸡蛋一个
- 水果:半个香蕉
- 饮品:豆浆
星期二:
- 主食:燕麦片
- 蛋白质:坚果(如杏仁或核桃)
- 水果:苹果切片
- 饮品:牛奶
星期三:
- 主食:全麦吐司
- 蛋白质:花生酱
- 水果:葡萄一串
- 饮品:酸奶
星期四:
- 主食:玉米片
- 蛋白质:低脂酸奶
- 水果:橙子一个
- 饮品:鲜榨果汁(如橙汁或苹果汁)
星期五:
- 主食:全麦蔬菜三明治(加入番茄、黄瓜和生菜等)
- 蛋白质:煎荷包蛋一个
- 水果:蓝莓一把
- 饮品:酸奶
星期六:
- 主食:燕麦饼干
- 蛋白质:核桃或杏仁
- 水果:草莓几颗
- 饮品:豆浆
星期日:
- 主食:全麦粥(加入米、小米和红薯等)
- 蛋白质:煮鸡蛋一个
- 水果:梨子一个
- 饮品:牛奶
以上是一个一周的小学生营养早餐食谱搭配。每天的早餐都包含了主食、蛋白质、水果和饮品,以满足小学生对各种营养物质的需求。
主食以全麦为主,提供了丰富的膳食纤维和复合碳水化合物,有助于提供持久的能量。蛋白质来自于鸡蛋、坚果或低脂乳制品,有助于促进骨骼和肌肉发育。水果提供了丰富的维生素和矿物质,增强免疫力。饮品可选择牛奶、豆浆或酸奶,提供高质量的蛋白质和钙质。
此外,家长还可以根据孩子的口味和偏好进行适当的调整和替换。保持营养均衡和多样化对于小学生的健康成长非常重要。
小学生的营养早餐食谱
小孩的早餐食谱大全及做法如下:
1、红豆沙卷饼
材料:面粉半碗,红豆沙馅半碗(两张饼的分量)。
做法:面粉中加入适量清水,揉成面团,分成两份,分别用擀面杖擀成平底锅大小。平底锅烧热,刷一层薄油,把面团放下去,小火煎至金黄。把面饼翻面,继续煎至金黄。把面饼盛起,把红豆沙馅抹上去。把饼饼卷起来,切件,装碟。
2、咸瘦肉皮蛋粥
材料:瘦肉50克,皮蛋1个,姜片3片,大米半碗,油盐适量。
做法:约半碗米淘洗干净后,要用半汤匙的油、半小勺的盐(我用的是咸瘦肉,如果你用鲜瘦肉的话,腌米的盐可以放1勺)拌匀,腌至少半小时,油会在煮粥的过程中挥发,令米绵烂,所以并不油腻的。瘦肉提前腌成咸肉,烧水,水开后,加入腌制的米和咸肉,大火烧开后转小火,煮1个小时就可以煮出一锅绵软的粥,第二天早上,把皮蛋切碎,把昨晚煲好的咸肉粥重新煮开,放进碎皮蛋,再煮半个小时,撒上葱花,就可以吃上咸香扑鼻的咸瘦肉皮蛋粥了。
3、香蕉面包卷材料:切片面包三片,鸡蛋1个,香蕉1个,花生酱和芝麻适量。
做法:面包切去硬边,鸡蛋打散成蛋液。在面包片中间涂上花生酱。香蕉剥皮后,每个切成两段再对半切开(每块面包只放1/4块香蕉就可以),其中一边涂上蛋液,可以更好地封口。用面包片把香蕉卷起来,稍为压一下封口。每条面包卷蘸上蛋液,再蘸上芝麻。油烧至5成热,放进面包卷,中火炸至金黄(大约3分钟),捞起沥油,再放在厨房纸上吸干油份后切成段即食。
有哪些适合小学生的早餐食谱值得推荐?
小学生的营养早餐食谱:
1、蛋包饭+蔬果+酸奶:
炒锅烧热,倒油,放入洋葱丁,蝙炒出香味。放入胡萝卜丁和香肠丁,煽炒。放入番茄酱,偏炒。放入米饭,用铲子压散,蝙炒。放入黄瓜丁。加入盐。放入白胡椒粉。搅拌好,关火即可。2个鸡蛋加入少许淀粉,清水,搅散。
平底锅烧热,抹少许油,将蛋液倒入锅内,晃动锅子,使其布满锅底。将炒好的米饭码在蛋饼上。将边缘包起来,防止露馅。用盘子倒扣在锅上,翻转锅子,将蛋饼倒在盘上。蔬果切好,撕好,倒上少许浓稠酸奶,搅拌装饰即可。
2、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙:
菜肉馄饨1碗,蛋煎面包1片,橙子半个。
①虾肉、青菜绞成泥,加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。馄饨皮摊平,包入肉馅做成馄饨。锅中入水煮开,放入锅煮熟,捞出盛入碗中,加汤放入少许紫菜、香菜、盐、香油调味,即成。
②鸡蛋1个打散。锅烧热,放少许油,面包片沾匀鸡蛋液放入锅内,煎至两面金黄即可。
3、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治:
果仁玉米粥1碗,鸡蛋三文治1个,西红柿半个。
①将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。将水放入锅内,细玉米面用温水调匀,水开后,将调好的玉米面放入锅中搅匀,再开锅时即成玉米面糊糊,然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀,稍滚即成。
②准备鸡蛋1个,黄瓜1/4根,面包4片,火腿2片,肉松适量。鸡蛋煎熟。黄瓜切薄片,加少许盐、糖、醋,腌10分钟,沥干水分。在面包上撒一层肉松,盖上一片面包,将煎蛋放在上面,再摆上黄瓜片,盖上一片面包,摆上火腿片,盖上另一片面包,对角切。
早餐是一天中最重要的一餐,为孩子提供足够的能量和营养对他们的学习和身体健康至关重要。以下是一些适合小学生的早餐食谱建议:
1.燕麦粥:燕麦富含纤维、维生素和矿物质,可以搭配牛奶、水果(如香蕉、苹果、蓝莓等)和坚果(如核桃、杏仁等)制作营养丰富的燕麦粥。
2.鸡蛋三明治:全麦面包夹上煮熟的鸡蛋、番茄、生菜和低脂奶酪,既美味又健康。
3.蔬菜煎饼:将面粉、鸡蛋、牛奶、切碎的胡萝卜、洋葱和菠菜混合在一起制成面糊,然后在平底锅中煎至金**。可以搭配酸奶或水果享用。
4.水果奶昔:将新鲜水果(如草莓、香蕉、芒果等)、牛奶或酸奶和蜂蜜放入搅拌机中搅拌均匀,制作出美味可口的水果奶昔。
5.豆浆油条:豆浆搭配炸油条,口感酥脆,营养丰富。但要注意不要经常食用油炸食品,以保持均衡饮食。
6.肉松面包卷:在全麦面包上涂抹一层薄薄的肉松酱,然后卷起来食用。可以搭配一杯牛奶或果汁。
这些食谱简单易做,营养丰富,适合小学生食用。同时,鼓励孩子多吃蔬菜和水果,保证膳食多样性,有助于他们的健康成长。
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