学生早餐食谱大全_学生早餐食谱大全及做法图解

1.小学生营养早餐食谱一周搭配

2.学生党宿舍减肥怎么吃

3.小学生早餐食谱表周一到周五

4.学生一周早餐食谱

5.孩子的营养早餐食谱

6.小学生的营养早餐食谱

7.7一12岁长高食谱表

(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

(二)燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇

什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

(三)黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

(四)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末

皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

(五)菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋

菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

(六)牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁

牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子。

鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

孩子早餐食谱举例?

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条?

星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥?

星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋?

星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥?

星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳?

星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?

星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥?

小学生营养早餐食谱一周搭配

对于即将高考的高三学生来说，每天必须摄入的营养食品都有哪些？高三学生家长如何给孩子搭配合理的三餐饮食？下文我给大家整理了高三学生的最营养一日三餐食谱，供参考！

高三学生三餐营养合理搭配

对于高三学生来说，面临紧张的高考备考阶段，除了正常的学习和复习，在饮食上也是需要考生和家长们关注的。下文中我给大家推荐了一些适合高三学生吃的补充大脑营养的三餐食品！

高三学生早餐营养推荐

1、.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

2.、鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

3.、苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5、百合粥、炒面、什锦蛋丁

6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、蔬菜什锦

高三学生最合理午餐搭配

1、主菜：肉片猪肝；副菜：西芹虾仁

2、主菜：豆腐肉末；副菜：豆苗

3、主菜：牛肉土豆片；副菜：菜花香菇

4、主菜：肉丝海带；副菜：素什锦

5、主菜：胡萝卜肉排；副菜：荷兰豆

6、主菜：糖醋鲤鱼；副菜：炒素丝

高中生晚餐健康饮食

1、主菜：烩豆腐、副菜：炒菜心

2、主菜：清蒸带鱼、副菜：醋熘卷心菜

3、主菜：狮子头、副菜：豌豆苗

4、主菜：白菜鱼肉片、副菜：土豆粉丝

5、主菜：肉末豆腐、副菜：麻酱拌菜心

6、主菜：菠萝炒鸭片、副菜：白菜油豆腐

高中生吃什么补脑提高记忆力

1、核桃

现代研究发现，核桃中营养非常丰富，不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲惫效果很好。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

2、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可以说是高考前的最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。

3、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

学生党宿舍减肥怎么吃

小学生正处于生长发育阶段，营养摄入对他们来说非常重要。一个健康的早餐是给他们带来全天精力充沛和认知能力的关键。下面是一个一周的小学生营养早餐食谱搭配。

星期一：

- 主食：全麦面包薄片

- 蛋白质：煮鸡蛋一个

- 水果：半个香蕉

- 饮品：豆浆

星期二：

- 主食：燕麦片

- 蛋白质：坚果（如杏仁或核桃）

- 水果：苹果切片

- 饮品：牛奶

星期三：

- 主食：全麦吐司

- 蛋白质：花生酱

- 水果：葡萄一串

- 饮品：酸奶

星期四：

- 主食：玉米片

- 蛋白质：低脂酸奶

- 水果：橙子一个

- 饮品：鲜榨果汁（如橙汁或苹果汁）

星期五：

- 主食：全麦蔬菜三明治（加入番茄、黄瓜和生菜等）

- 蛋白质：煎荷包蛋一个

- 水果：蓝莓一把

- 饮品：酸奶

星期六：

- 主食：燕麦饼干

- 蛋白质：核桃或杏仁

- 水果：草莓几颗

- 饮品：豆浆

星期日：

- 主食：全麦粥（加入米、小米和红薯等）

- 蛋白质：煮鸡蛋一个

- 水果：梨子一个

- 饮品：牛奶

以上是一个一周的小学生营养早餐食谱搭配。每天的早餐都包含了主食、蛋白质、水果和饮品，以满足小学生对各种营养物质的需求。

主食以全麦为主，提供了丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。蛋白质来自于鸡蛋、坚果或低脂乳制品，有助于促进骨骼和肌肉发育。水果提供了丰富的维生素和矿物质，增强免疫力。饮品可选择牛奶、豆浆或酸奶，提供高质量的蛋白质和钙质。

此外，家长还可以根据孩子的口味和偏好进行适当的调整和替换。保持营养均衡和多样化对于小学生的健康成长非常重要。

小学生早餐食谱表周一到周五

学生党宿舍减肥怎么吃

一周食堂减肥餐食谱

周一食谱：早餐:煮玉米+纯牛奶+白煮蛋；午餐:一荤两素套餐，主食选粗粮；加餐:一拳大小的苹果；晚餐:排骨饭+蔬菜，主食吃1/2。

周二食谱：早餐:素包子+无糖豆浆+白煮蛋；午餐:半份素水饺+一个去皮鸡腿；加餐:一拳大小的梨；晚餐:轻食沙拉。

周三食谱：早餐:蒸红薯+纯牛奶+白煮蛋；午餐:石锅拌板+去皮鸡腿，米饭吃一半，酱用一半；加餐:一手心原味坚果；晚餐:一荤两素套餐，米饭吃1/2。

周四食谱：早餐:全麦面包+牛奶+白煮蛋；午餐:一荤两素套餐，米饭吃1/2；加餐:7~8个草莓；晚餐:清汤麻辣烫，多选蔬菜和豆制品，主食用五六片土豆片。不要选肉丸类，不额外放酱料，不喝汤。

周五食谱：早餐:燕麦片+牛奶+茶叶蛋；午餐:意面(半份面，少酱汁)+去皮鸡腿；加餐:一小盒无糖酸奶；晚餐:一荤两素套餐，主食吃1/2。

周六食谱：早餐:全麦面包+无糖豆浆+蒸蛋羹；午餐:一荤两素套餐，主食吃1/2；加餐:一把蓝莓；晚餐:6~10个饺子/云吞+一份青菜。

周日食谱：早餐:紫薯+无糖酸奶+白煮蛋；午餐:杂粮煎饼(不加薄脆/果子，多加生菜、少放酱)；加餐:一手心原味坚果；晚餐:一荤两素套餐，主食吃1/2。

学生食堂三餐搭配原则

早餐搭配公式:

1拳头主食+1个蛋+1份奶+1份食堂小素菜。

1.吃饱不吃撑，早8点前吃完。

2.食堂小素菜，可加可不加，不要太咸的。

3.主食(碳水):纯燕麦片/全麦面包/煮玉米/蒸红薯/小米粥/杂粮粥/素包子/素蒸饺/馒头，任选一种，记得不要吃油炸和加糖偏甜的主食。

4.蛋:白煮蛋叶蛋/蒸蛋美，任选一种，每天吃一个鸡蛋。

5.奶:纯牛奶/脱脂牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆，任选一种，牛奶可全脂可脱脂，豆浆一定是无糖的。

午餐搭配公式

1拳头主食+1拳头肉类+2拳头蔬菜

1.中午12点左右，按时吃饭，吃八分饱。

2.主食(碳水):有粗粮就选择粗粮，如玉米、红薯、紫薯、土豆、南瓜、意面、荞麦面等，没有粗粮再选细粮，白米饭、白馒头、白面条。土豆、红薯、山药、芋头、南瓜、莲藕都是高碳水的食物，当做主食吃，如果菜里这类食物，主要相应减量。

3.肉类(优质蛋白质):虾、鱼、牛肉、猪瘦肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉，豆腐类也是优质蛋白食物。一定要吃肉，肉类中含有丰富的优质蛋白质。猪肉一定吃瘦的，不吃肥的，肥肉脂肪多能量太高。肠不是推荐的肉类，特别想吃的时候偶尔做肉类吃。

4.蔬菜:绿叶蔬菜(绿色带叶子的蔬菜)、西兰花、菜花、芹菜、蒜苔、洋葱、卷心菜、蘑菇、黄瓜、西红柿。

5.食堂里的菜品大部分是偏油的，选的时候尽量选少油少盐的。如果油盐太多，食堂盛汤的小碗倒热水，涮一下再吃，或者多买一点米饭，在米饭上“蹭一蹭油”再吃。

晚餐搭配公式

晚餐跟午餐的搭配原则一样

1.晚7点前吃完，吃8分饱。

2.如果你想快速减脂，晚餐主食稍微减一点量，吃主食比午餐减少1/3的量，肉类和蔬莱多吃一些。

加餐选择原则

1.无糖奶类/低糖水果/原味坚果/低糖低脂零食。

2.以上任选，每次吃一种，一天最多两次加餐。

3.加餐是吃一点东西垫垫肚子，不饿就好，这样正餐就不会因为太饿吃太多。

4.加餐时间，早餐或午餐2小时以后，饿的时候吃。

5.水果:苹果、梨、柚子、橘子、草莓、樱桃、蓝莓、猕猴桃等，但全天不要超过一拳的量。

6.奶类:纯牛奶、脱脂牛奶、无糖酸奶。

7.坚果:混合坚果，一天一手心。

8.低糖低脂零食:鸡胸肉丸、魔芋等。

不吃或尽量少吃

饮料、奶茶、冰激凌、雪糕、薯片、薯条、鸡块、烧烤、辣味火锅、螺蛳粉、麻辣香锅、炒粉、炒饭、炒面、炒年糕、烤冷面、油条、油饼、酱香饼、葱油饼、糖醋类、红烧类。

学生党减肥tip

1.千万不能节食减肥，节食减肥会在短时间内瘦的很快，但时间长了身体会吃不消，严格的抑制自己，只会造成之后的报复性饮食。

2.到点就吃饭，三餐都要吃，不要因为早上睡懒觉，不吃早饭，或为了减肥不吃晚饭，这样都是不可取的。

3.学会正确吃饭顺序，按照汤水水-蔬菜-肉菜-主食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量，而且还不容易饿。

4.学会细喘慢咽，吃饭不是越快越好，一口食物嚼20下，一餐吃够20分钟，即使选择了同样的食物，细嚼慢咽的你会比别人瘦的更快。

5.早餐8:00前搞定，午餐12:00左右，晚餐6:00，两餐之间间隔4小时以上，晚上8点以后，坚决不再吃东西，喝白开水除外。

6.尝试戒掉高热量零食，甜食、饮料、膨化食品、泡面、奶茶、油炸食品，宿舍里不屯这些易胖零食。三餐好好吃饭并不会长胖，真正长胖的元凶，就是零食奶茶这些高热量的食物。

7.学会延迟满足感，给自己定个机制，偶尔忍不住想吃易胖食物的时候，先去操场跑三五圈，再去买个最小份回来吃，控制着量少吃一点，吃完也不必有负罪感，坦荡荡。

8.多喝水!早起刷完牙先喝一杯，全天喝够2000毫升水，选白水、矿泉水、无糖柠檬水、玫瑰花茶水、淡绿茶水。

9.减肥千万不要熬夜，晚上10:00前入睡，每天睡够7小时，早睡早起作息规律，气色也会变好。每天睡眠不足6小时的人更容易发胖。

10.有便秘困扰的朋友，一定要缓解便秘，因为便秘会明显影响减重速度，每天喝足2升水，每餐吃1/2体积的蔬菜。每天固定一个时间段，去蹲厕所5分钟，培养便意。每天100个开合跳。

11.少吃和多动必须选择一样，选择了少吃，同时还能有适量运动，那你就太优秀了，可以吃完饭可以去操场散散步之类的，能站着就不坐着。

12.3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上课都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

学生一周早餐食谱

小学生早餐食谱表周一到周五如下：

周一早餐：

馒头，小米粥，拌茼蒿，盐水虾，葡萄，做馒头的时候加了一些南瓜，这样看起来更有食欲，微微带有南瓜的味道，口感更佳，早上不适宜吃太多辣椒，拌茼蒿建议不放辣椒。

周二早餐：

烧麦，黑米粥，白灼菜心，自制肠，烧麦的皮可以用饺子皮代替，需要用擀面杖擀薄一些，不然影响口感，里面的馅料根据自己喜好添加食材，自制烤肠这和我们平时做的肉丸子是差不多的馅料，拌匀装肠衣晾干水分，放冰箱冷藏，吃的时候再拿出来，不建议做太多了，放久了不好。

周三早餐：

肉沫米线，自制肠，橘子，蓝莓，营养搭配是必须的，所以每天需要搭配一些水果，米线要吃的时候去市场买点就行，不用一次买太多，肉沫建议现做现吃，这样最新鲜，口感更好。

周四早餐：

土豆饼，海带虾仁豆腐汤，火龙果。

周五早餐：

奶香鸡蛋饼，南瓜燕麦粥，金针菇拌牛肉，西瓜，鸡蛋饼是加了一些纯牛奶，吃起来有一股奶香味，熬粥的时候可以加一些蔬菜，每天加不同的蔬菜，均衡营养。

孩子的营养早餐食谱

学生一周早餐食谱如下：

1、周一早餐：牛奶、豆浆小餐包、煎蛋蔬菜、番茄鸡蛋面。自制面包加一杯红枣米香豆浆，烤出来的面包一样柔软拉丝，味道很是不错。小孩一天的能量完全够的。

2、周二早餐：紫薯绵粥、自制枣糕、肉松厚蛋烧配芝麻菠菜、水果。好看又好吃，做法也简单。

3、周三早餐：牛奶、鸡蛋虾仁吐司披萨、水煮西兰花、烤红薯、砂糖桔。早餐的饮品安排了牛奶，不管是大人还是孩子，牛奶都是非常合适的早餐饮品，简单又省事。西兰花口感脆嫩好吃，只要洗净后切成小朵，放在开水锅里焯熟，捞出来沥水，拌点盐就可以了。

4、周四早餐：醪糟鸡蛋小圆子、烤馕、凉拌笋丝、牛排、鸡蛋。汤锅烧开水将自制的南瓜小圆子和买的三色芋圆都放进去煮熟，捞出沥水。再烧开水，水开后放一盒醪糟，再次沸腾后放煮熟的三色芋圆和南瓜小圆子，再把鸡蛋液倒进去，形成蛋花，加少量枸杞拌均匀即可出锅。

5、周五早餐:鸡蛋羹、牛奶燕麦粥、披萨、鸡蛋、烤肠、蒸红薯。电煮锅里烧开水，放了燕麦片煮软，放牛奶搅拌均匀即可，每人一碗刚刚好。主食有披萨和红薯，配上自制的波波肠再搭配煮鸡蛋和水煮西兰花，有荤有素的一顿。

6、周六早餐：胡萝卜山药米粥、香葱炒鸡蛋、清炒娃娃菜。周六放假娃不用上学，可以稍微做点费时间的早餐，天天水煮人家也是会吃腻的。加点鸡蛋煎饼给娃换换口感。

7、周日早餐：南瓜馒头、凉拌莴笋、煎鸡蛋、红枣小米红薯粥、驴打滚。全家休息日必须做点不一样的来吃，不能一直孩子吃。大人小孩的早餐一起来，健康又美味，主要还是简单方便快捷。

小学生的营养早餐食谱

孩子的营养早餐食谱：

营养早餐一：虾仁蛋饺+菠菜豆腐汤

原料：虾仁20g，鸡蛋1个，菠菜25g，豆腐50g，猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量。

a、虾仁蛋饺：

1、前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好。

2、清晨，1个鸡蛋打入适量干淀粉中，加清水调成糊状。

3、平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒入锅中，文火摊成小蛋饼。

4、前夜煨好的虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟即可。

B、菠菜豆腐汤：

1、豆腐洗净切丁，放入沸水中。

2、1分钟后，洗净的菠菜也投入锅中，同时关火，点少量精盐、芝麻油即可。

营养早餐二：鸡肉青菜粥

原料：鸡胸脯碎肉50g，粳米15g，绿叶青菜15g

a、鸡肉青菜粥：

1、粳米煮粥备用。

2、鸡胸脯肉剁成肉泥，锅中加少量植物油，油开后，放入鸡肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮开。

3、出锅前加少量精盐，最后撒入青菜末盛出。

营养早餐三：蔬菜牛肉粥

原料：牛肉40克，米饭1/4碗，菠菜1棵，肉汤1/2杯，土豆、胡萝卜、洋葱各1/5个，盐少量。

制法：

1、准备牛肉精肉并磨碎。

2、将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎。

3、将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮，并用盐调味。

营养早餐四：豆腐粥

原料：米饭1/6碗，肉汤1/2杯，豆腐1/10块。

制法：

1、将豆腐切成小块。

2、将米饭、肉汤、豆腐加水放在锅中同煮。

3、煮至粘稠时加入适量的盐调味。

营养早餐五：鸡蛋粥

原料：鸡蛋1/2个，胡萝卜1/5个，菠菜1棵，米饭1/4碗，肉汤1/2杯。

制法：

1、将胡萝卜和菠菜炖熟切碎。

2、将米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、菠菜倒入锅中同煮。

3、煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开，加盐调味。

营养早餐六：鸡蛋蒸糕

原料：鸡蛋1个，胡萝卜1/5个，菠菜1棵，洋葱1/5个，盐若干。

制法：

1、将洋葱、胡萝卜、菠菜用开水焯一下，然后切碎。

2、将鸡蛋捣好之后加冻开水，加蔬菜上锅蒸制。

7一12岁长高食谱表

小学生早餐食谱如下：

早餐一：黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。

早餐二：砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。

早餐三：番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。

早餐四：牛奶燕麦粥、鸡蛋白菜肠粉、鸡肉吐司披萨。

早餐五：牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨。

早餐六：牛奶燕麦粥、西葫芦炒鸡蛋、潼关馍、奥尔良烤翅。

早餐七：山药绵粥、吐司披萨、炒黄心菜。

下面是我推荐的7一12岁长高食谱，可根据实际情况作调整。

早餐：

牛奶麦片粥：将燕麦片加入牛奶中煮成粥，加入葡萄干和蜂蜜，营养又美味。

煮蛋三明治：将煮熟的鸡蛋片和生菜叶放在全麦面包片中夹起来，简单又营养。

午餐：

紫菜鸡蛋汤：将鸡蛋打散，加入水、盐和紫菜，煮开后倒入鸡蛋液，加少量芝麻油，简单又美味。

紫薯牛肉粥：将紫薯切小块煮烂后与米一起煮成粥，加入牛肉丁和葱花，口感细腻。

晚餐：

煎三文鱼：将三文鱼切成小块，煎至金**，加入蒜泥和生姜末，再淋上少许酱油和蜂蜜，口感鲜美。

紫菜肉丝炒饭：将煮熟的米饭和切好的肉丝、紫菜炒在一起，加入适量的盐和胡椒粉调味，简单又营养。