吃什么容易长胖_不易长胖的食物

1.不长胖的水果前十名

2.想要减肥但是管不住嘴，有哪些好吃又不长胖的食谱推荐？

3.你知道哪些零食不仅好吃解馋，还不会长胖？

4.睡前吃什么不容易长胖？睡前减肥小零食推荐

女性朋友们在减肥时期是坚决不会去碰肉食的，因为她们认为肉食含有大量脂肪，非常的容易长胖，是减肥的大忌，所以一般减肥的女性朋友是不会吃肉的。其实减肥不碰肉这种说法是不完全的正确的，有些肉食吃了是不会长胖的，那么吃哪些肉食不易长胖？吃哪些食物易长胖？

1、吃哪些肉食不易长胖

1.吃浅色肉类

按颜色分，肉类可以分成红色、浅色和无色三种。红色肉类主要包括猪肉、牛肉等;浅色包括鸡肉、鸭肉、鱼肉等;无色肉类主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等。如果想要吃肉又减肥，推荐选择浅色或无色肉类。因为浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免摄入脂肪过多，导致肥胖。

2.小口吃肉

有的人无肉不欢，吃肉的时候喜欢大口大口地吃，感觉这样子才会有满足感。但是，大口吃肉，吃得速度又快，吃很多也不会有饱足感，就会一直吃下去。这样导致的结果就是：胖!

3.细嚼慢咽

从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃越多，便造成了饮食过量的情况。吃肉更是如此，本来吃肉就容易胖，如果吃得快又多，那长胖是必然的。因此，要想吃肉不容易胖，就慢慢吃。

4.搭配其他食物吃

韩国女人爱吃烤肉，但是为什么不容易长胖?不知道大家在看韩国人吃烤肉时是否有观察到一个细节。韩国人吃烤肉时喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃。单纯吃肉虽然会让爱肉的你满足，但是容易变胖。因此，为了好身材，在吃肉时要搭配其他食物来吃。比如，可以吃一口青菜，再吃一口肉，这样子搭配其他食物，容易令人产生饱腹感，进而减少对肉类的渴望。

如果你用这样方法吃肉，过些日子你就会发现，你不仅仅没有长胖，反而胖了下来，在这同时你又吃到了美味的肉食真是一个十全十美的好方法。

2、吃哪些食物易长胖

1、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

2、罐头类食品

罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。

还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高_可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

3、油炸类食品

油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质

油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。

已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

4、脂肪

脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。

杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。

不长胖的水果前十名

这类水果能量最低，夏天不能少！

水果按照果实的长相和生理特点可以分为六大类

1.仁果类: 如苹果、梨。

2.核果类: 如桃、杏、樱桃、李、枣。

3.浆果类: 如葡萄、草莓、猕猴桃、蓝莓、桑甚。

4.柑橘类: 如橙子、橘子、柚子、柠檬。

5.热带、亚热带水果类：如香蕉、菠萝、芒果、荔枝、椰子。

6.瓜果类: 如西瓜、甜瓜、哈密瓜。

三个吃瓜的谣言，都是的！

1、西瓜裹保鲜膜冷藏会中毒?

保鲜膜包裹严实、没破洞，冷藏几个小时或过个夜都没问题。

2、无籽西瓜是转基因的?

不是，只是新品种而已。

3、西瓜又红又甜是因为被打针了?

人家本来就是红又甜，一个个打针多此一举。

想要减肥但是管不住嘴，有哪些好吃又不长胖的食谱推荐？

不长胖的水果前十名

不长胖的水果前十名，众所周知，在减肥过程中，水果是一种补充营养的不错选择，也有不少人会通过吃水果来减肥，因为有些水果的热量是比较少的，下面是不长胖的水果前十名。

不长胖的水果前十名1

1、黄瓜：黄瓜的水含量很高，但是热量又很低，还可以减轻水肿，吃起来解馋又不易胖，是理想的减肥食物。

2、圣女果：圣女果是糖分含量最低的水果之一，而且营养丰富，维生素C、胡萝卜素含量也很高，好吃营养还不易发胖。

3、橄榄：橄榄能够止咳祛痰、生津止渴，而且味道清香，还富含粗纤维，热量很低，是一种非常好的减肥食物。

4、蓝莓：蓝莓的热量为57大卡/100克，热量比较低，而且还富含花青素，有很好的保护视力、延缓衰老的作用，解馋也不胖。

5、葡萄柚：葡萄柚的热量是33大卡/100克，不仅热量低，还含有丰富的纤维素，食用之后有助于新陈代谢，解馋还不胖。

6、菠萝：菠萝虽然香甜好吃，但是热量并不高，也是非常好的解馋不发胖食物。

7、番茄：番茄既是一种水果，也是一种蔬菜，热量也非常低，非常适合减肥人群食用。

8、猕猴桃：猕猴桃中富含水分、纤维素和矿物质，热量也不高，适合减肥者食用。

9、番石榴：番石榴的热量不高，而且含有丰富的纤维素，能够促进脂肪代谢，有减肥的作用。

10、木瓜：木瓜的热量为39大卡/100克，富含胡萝卜素，吃了不仅不会胖，还能够保护皮肤和眼睛。

减肥禁忌吃哪些水果

1、榴莲

100克榴莲的热量为147大卡，100克瘦肉的热量为140大卡。100克榴莲的热量比100克肉的热量还多。榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”，但实则是一个“热量”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，还会添加大量奶油和糖分，没有节制的进食可以让人在短时间内迅速发胖。

2、香蕉

香蕉是比较常见的水果，具有润肠通便的功效，能够有效的润肠通便。有很多减肥的集美会选择香蕉作为晚餐，但其实香蕉的热量是很高的，每100克香蕉的热量高达89大卡，一旦进食过量，不仅不会减肥，还可能会增肥。

3、牛油果

牛油果是最近几年突然流行起来的减肥单品，但实际上牛油果的热量并不低，100克牛油果的热量甚至高达160大卡，比普通肉类的热量还要高。并且其能减肥的效果一直是商家的噱头，误传而来。减肥期间的人一定要慎重选择哟。

4、菠萝蜜

菠萝蜜味道甘甜、气味芳香，是一种很受欢迎的水果，经常有人会一开吃就停不下来，但菠萝蜜的热量也很高。每100克菠萝蜜的热量为94大卡，如果长期没有节制的进食也会导致肥胖。

5、葡萄干

葡萄是减肥过程中可以吃的一种水果，每100克葡萄的热量为43大卡。但葡萄干的的热量是很高的，每100克葡萄干的热量为299大卡，在减肥期间一定要谨慎使用，正常人在生活中也不要经常吃葡萄干，避免长胖。并且葡萄干的糖分也比较高，有糖尿病的人要避免使用。

6、红枣

红枣可供药用，具有健脾养胃、益血强身的功效，日常可以将红枣拿来泡水或煮汤，也可以干吃。但每100克红枣的热量为125大卡，多吃是很容易发胖的，尤其是红枣制作成的蜜枣，它的热量更高，每100克蜜枣的热量为321大卡，所以平常吃红枣、蜜枣一定要节制，浅尝则之，避免长胖。

7、荔枝

“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。”写出了苏轼对荔枝的喜爱，也写出了荔枝的味美甘甜。但荔枝的糖分和热量都比较高，它的热量为70大卡/100g，并且荔枝果肉含糖量高达20%。每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水，有糖尿病的人一定不能吃荔枝，而且荔枝吃多了，还很容易上火。

8、柿子

柿子含有丰富的膳食纤维，营养价值很高，但柿子的热量也很高，每100克柿子的热量为71大卡。柿子性寒，不可多吃，也不可能空腹吃。柿子大量进食可能会造成腹泻、腹胀等症状，而且也很容易发胖。而柿子所制作成的成品食物的热量更高，比如柿子饼。

9、芒果

芒果是一种常见的热带水果，其口感香糯可口，因此很多人都喜欢吃芒果。然而，经常吃芒果同样也会导致机体出现明显的.肥胖表现，因为芒果含有较多的糖类物质，每100克的热量也高达65大卡，并且芒果吃多了也很容易上火，阴虚体质的人最好不要进食。

10、龙眼

每100克桂圆的热量只有60大卡，但每100克桂圆干的热量高达283千卡。由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然龙眼没有干桂圆的热量高，但吃多了一定会让人发胖的。并且龙眼也很容易使人上火，对于阳气旺盛的人一定要避免进食。

不长胖的水果前十名2

一、排行榜前三

低糖含量排行榜前三是番石榴含糖量1.68%、雪莲果4.2%最后是樱桃7.9%。潘石榴糖分低糖尿病患者也可以吃一点。番石榴还能抗氧化排毒，美容养颜的功能强大。雪莲果的热量低，大部分是纤维不用担心吃胖的问题。樱桃的话作用也很多，比较突出的是降血糖的功效。这三种糖尿病患者也可以吃，可以看出它们的糖度有多低了吧。

二、排行榜四到六名

第四道第六分别是柠檬、无花果、梨含糖量分别是8.5%、8.8%、9%。柠檬是一种表里如一的水果酸养颜糖量还低，比起酸还糖度高的山楂真是好太多了。无花果富含多种维生素，不仅可以做水果，还可以入药。终于梨的作用，不用多说也知道，止热咳、清热解毒的佳品。

三、最后四位

最后的这四位含糖量分别是木瓜10.8%，橙子12.2%，柚子12.2%，苹果12.3%是不是很震惊苹果居然是最后一名。这只是从糖的含量角度进行的排行，所以不用特别担心不能吃苹果。苹果的营养价值综合在一起排名就不低了。木瓜可以预防高血压、通便等还能抗衰老。吃橙子可以预防坏血病及夜盲症，柚子也有降血糖的功效。

不长胖的水果前十名3

最长胖的水果

一、西瓜：很多吃货觉得西瓜里面都是水分，多吃一点也没关系？这就大错特错了，西瓜中的热量真的不低，半个大西瓜就差不多是两三碗饭的热量！如果晚上吃西瓜不吃饭，减肥就更难了。

二、榴莲：都说榴莲是“水果之王”，它的营养十分丰富，但是含糖量也很高，减肥的宝宝们最好要少吃。而且，榴莲吃多了，也容易燥热上火。

三、水：有助于美容护肤、润肺清胃的水，果皮比较薄，口感很甜美，自然很多吃货喜欢吃。但是，吃掉一个水的热量，需要散步一个小时才能消耗，辛苦减肥的你还敢吃吗？

四、荔枝：每次吃五到六个荔枝就足够了，但是很多吃货就是管不住嘴，甜美的滋味总想尝了又尝，最后摄入的糖分比较多，不仅容易长胖，也可能引起上火。

五、甘蔗：吃货们应该晓得，我们吃甘蔗就是吃里面的汁水，甜滋滋的很美味，然而糖分自然也不少，如果经常吃甘蔗的话，那你不长胖才是真的奇怪了。

你知道哪些零食不仅好吃解馋，还不会长胖？

有些女性朋友知道自己超重，但看到自己喜欢的食物，就忘了减肥。而且在现实生活中，很多人都想减肥，但是又不能守口如瓶。他们该怎么办？你平时吃什么食物有营养又不会长胖？其实中医食疗真的是很好的养生之道。我建议吃这七种食物不会让你长肉。让我们快速收集它们。

想减肥，却不能守口如瓶？吃这七种食物不会让你发胖

1.燕麦

燕麦片含有的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维可以与人体肠道中的水混合形成胶体，可以延长吸收营养的时间，保持饱腹感。燕麦片中丰富的不溶性纤维可以促进我们的肠道蠕动，帮助消化，防止便秘。燕麦是这样吃的：红豆薏米浸泡4小时，再与生燕麦片一起煮2小时，制成软糯营养的红豆薏米燕麦片，富含膳食纤维和B族维生素，营养丰富。

2、坚果

有人认为坚果富含植物油，吃多了容易发胖。事实上，虽然坚果的脂肪含量高，但坚果的脂肪是不饱和脂肪酸，对保持皮肤湿润有一定的作用。坚果的膳食纤维能促进胃肠蠕动，软化大便，改善便秘，对维持体重有重要意义。坚果是这样吃的：虽然坚果好吃又健康，但是不节制的吃会让你发胖！根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议，每人每天服用10克坚果左右为宜，约为一掌。不要贪心！

3.水果

水果中含有大量的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水性和膨胀性。水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积和重量增加10~15倍，不仅可以增加我们的饱腹感，还可以减少食物中脂肪的吸收。这样吃水果：果皮中的膳食纤维含量最丰富。选择一些可以带皮吃的水果，如苹果、梨、番石榴、杨桃等。而且减脂吃肚的效果更好。

4.营养餐替代品

一些高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、高品质碳水化合物的营养代餐食品如五谷杂粮也是不错的选择。含有大豆分离蛋白的代餐食品可以提供持续的饱腹感。代餐食品中的维生素E有助于补充营养，美化皮肤；由复合谷物制成的代餐食品富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，有助于预防肥胖。这样吃代餐：这种代餐食品与其他食品相比，营养更全面，搭配更合理。用来代替正餐，吃饱了不容易长胖！

5.黄瓜

现代药理学研究认为，新鲜黄瓜含有一种叫做丙醇二酸，的物质，可以抑制糖转化为脂肪。同时黄瓜凉凉油油的。所以晚上吃黄瓜有一定的清胃减脂作用。6.山药

山药营养价值高，热量低。100克山药的热量只有57千卡，而且富含纤维，让人感觉饱腹，从而控制食欲，促进胃肠蠕动，帮助排便。更重要的是，山药中的黏稠液体含有女性激素的基本物质，能促进激素的合成，对女生乳腺非常好~怎么吃？蒸，不加任何添加剂，能很好的保持山药的营养成分不被破坏。将山药粉、苹果片、鲜奶等配料放入搅拌机中搅拌。当然含糖量高，不能多吃~

7.球花甘蓝

西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，包括碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。每100克西兰花的热量只有35千卡，热量不到蔬菜的50%，而富含膳食纤维的西兰花(膳食纤维含量超过90%的蔬菜)可以带来强烈的饱腹感，从而保证营养摄入，控制热量摄入而不至于挨饿。

只有营养供应充足，你才不会因为减肥而变得虚弱，运动时才会事半功倍。减肥需要的是“管住你的嘴，管住你的腿”，控制你摄入的总热量，但同时要保持营养均衡；我们应该长时间坚持锻炼，消耗多余的热量。

以上，我们推荐一些适合减肥朋友的食物，如燕麦、坚果、水果、山药、黄瓜等。吃这七种食物不会让你长肉，而且看起来都很普通但是有很好的减肥效果。希望那些想减肥，但又不能守口如瓶的朋友，以后多尝试，多吃这七种食物，当然也不用担心发胖的危险。当然，在营养供应充足之后，肥胖的朋友应该多运动，闭上嘴，张开腿，这样才能拥有完美的身材。

睡前吃什么不容易长胖？睡前减肥小零食推荐

引言：放在家里的时候，很多人都会准备一些零食，边吃零食边看**这样休闲的度过期。零食虽然好吃，但是大多数零食都是经过油炸或者是含有大量的碳水化合物和脂肪，吃多了会让身体不健康而且会长胖。特别是想要减肥的女生都想要找到一些不仅能够解馋，而且脂肪含量低不会长胖的零食。

一、五彩蔬菜干

想要吃解馋还不长胖的零食，就要选择脂肪含量低的食物，现在很流行的五彩蔬菜干，就非常适合减肥女生来吃。因为蔬菜干大多是以新鲜蔬菜和水果风干后制成的零食，这种零食因为它的原材料是蔬菜，所以脂肪含量极低，甚至没有碳水化合物，所以并不会担心长胖的问题。而且这种临时在制作的时候也添加了一些调味料品，整体口感脆爽，焦香特别解馋。

二、酸奶

酸奶也非常适合减肥女生吃，而且酸奶口感酸甜浓香可口，特别美味。酸奶一般是用新鲜牛奶发酵而成，在发酵的过程中会产生大量的菌类，这些菌类对人体有很大的帮助，能够帮助肠道蠕动和消化减少便秘，最重要的是酸奶脂肪含量低，多喝也不会长胖，而且酸奶酸甜的口感再配上果粒或者是坚果，特别好吃解馋。

三、坚果

坚果的营养含量非常丰富，而且适合平时追剧或者看**的时候吃。坚果有很多种类，像开心果，夏威夷果，核桃，杏仁等等都特别好吃，但是要注意吃坚果，最好在早上的时候，因为坚果还是含有一定的脂肪的。也正是因为这些脂肪能够为人体补充能量，所以如果吃的太多，可能会有发胖的风险。适当的吃一些坚果，能够美容养颜，保护心血管，还有提高记忆力的作用。

想减肥，又想吃零食怎么办，其实看似很矛盾的两个问题，却很好解决。以下5款是我在减肥期间吃的零食，也是经常回购的低卡零食~

鲨鱼菲特即食甜玉米粒

非常简洁的一款产品，像是有人帮你把煮熟的玉米一粒粒剥下，然后分装密封，方便食用。玉米的鲜甜来自食材本身，配料表干净到只有甜玉米、饮用水、盐，健康无添加。真空包装将保质期延长到了180天，80g/包的分量恰到好处，不管是作为零食还是烹饪配料，都是不二之选。

奇亚籽蒟蒻果冻

市面上的蒟蒻果冻有很多，买了日本的WAKASHO这款回来测评，选择的是新品青提味，葡萄味很浓，口感清爽不甜，蒟蒻本身就会有一定饱腹感，同时还加入了奇亚籽，所以饱腹感会更强。一包只有不到25大卡，可以作为身材管理期间的嘴馋小零食吃，富含膳食纤维和葡甘露聚糖，能够促进肠胃蠕动，有一定改善肠道环境效果。晚上嘴馋的时候也可以放心吃！

小伶鼬低脂鸡肉脆

鸡胸肉含量达到 90%，而且还是低钠的。口感香脆，有藤椒淡淡的麻香，减肥的时候嘴馋的不行，就可以吃上两口老爽了，是非常好的减肥小零食，不但饱了口福，而且也不会胖哦~

良品铺子植物牛肉

吃肉肉绝对是减肥道路上最大的绊脚石。关键是它们还好吃的让人忍不了啊啊啊！

用非转基因大豆和玉米胚芽油制成的植物牛肉，吃起来和真的牛肉味道差不多，香辣多汁，不细品都发现不了它是大豆制品。每次忍不住多吃几包，好在吃它长不胖~

北欧深海鱼脆

这个零食是北欧深海鱼脆，60%以上鱼肉。高蛋白含量约55%!每盒含5000mg深海胶原蛋白，正好满足我们每日所需营养。附带的鱼肉薯片更惊艳，竟然70%以上鱼肉，蛋白质达到58.3%，几乎是所有零食含量最高的。而且都是0油添加，低卡路里，低脂肪，好吃健康，还不用担心肥胖。