孕早期食谱推荐_孕早期食谱设计
1.怀孕初期食谱明细表
2.怀孕初期一日三餐食谱
怀孕初期的饮食应该注意均衡、合理,荤素搭配,粗细粮结合,饥饱适度,不偏食、挑食。孕妇的营养原则与一般人并无太大区别,即平衡、合理。以下是一些孕早期食谱供您参考:
-西芹腰果虾仁
-干煸芹菜
-兰花油菜
-烧豆腐丸子
-干烧冬笋
-烧茄子
-银耳拌豆芽
-酸菜鲫鱼汤
-自制酸黄瓜
-烧油菜
-芝麻菠菜
-凉拌芹菜叶
-黄鱼汤
-番茄炒豆腐
怀孕初期食谱明细表
怀孕初期吃什么好?这个问题对于很多人来说都是很关心的,因为都想让自己有个健康可爱的小宝宝,孕妇在孕初期也是很容易发生恶心、呕吐等症状,所以一定要重视起来,那么,孕早期食谱家常菜大全?
孕早期食谱家常菜大全
一、孕妇食谱莴笋炒虾仁
主料:莴笋1根、基围虾150克
辅料:朝天椒1个、杭椒1个
调料:色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺
莴笋炒虾仁的做法:
1、莴笋洗净去皮去老根,切成1厘米方的丁;基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻;青红椒各切成圈;蒜姜切碎
2、坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起
3、锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下,接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火,最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来(虾仁最后放,保持鲜嫩感)
二、孕妇食谱栗子鸡块
主料:鸡腿1只、栗子(鲜)15颗
调料:食盐少许、酱油1大勺、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1大勺、水淀粉1大勺、水适量、植物油500克、白糖1大勺
栗子鸡块的做法:
1、鸡腿洗净,切块,加少许酱油和料酒拌匀,腌制10分钟
2、栗子去壳煮熟
3、炒锅倒油烧至7成热,下鸡块炸至金黄捞出沥油。再将栗子入锅炸一下捞出沥油备有
4、炒锅倒油少许,下葱姜末煸炒出香味,放入鸡块,加料酒、酱油、盐少许、白糖
5、再加适量清水大火烧开,转小火把鸡块焖至7成熟。放入栗子继续煮,至鸡块和栗子酥烂,用旺火收汁,留少许汤汁关火
6、将鸡块和栗子盛入盘中,锅中汤汁用水淀粉勾芡,放鸡精调味,淋少许熟油,浇在鸡块上即可。
三、孕妇食谱小米蒸排骨
主料:猪大排500克、小米150克
调料:食盐5克、姜3片、豆瓣酱5克、黄酒5克、水适量、细香葱5克
小米蒸排骨的做法:
1、准备的材料:猪大排500克、小米150克、豆瓣酱、姜末、黄酒
2、把小米冲洗干净,碗中放入没过小米的清水,把小米浸泡20分钟左右
3、猪大排在沸水中焯一下,去腥和血水,焯过水后的肋排放在碗中,放适量的豆瓣酱
4、放入准备好的姜末
5、把准备好的黄酒倒入碗中,放适量的盐,搅拌均匀,浸泡近一小时
6、取一个圆碗,把浸泡好的猪大排沿碗底排好,最后撒上细香葱花即可
7、把浸泡好的小米倒入放有猪大排的碗中,浸泡过的液体倒入装有猪大排和小米的圆碗中
8、上蒸锅大火煮开,转小火半小时,关火,焖半小时就好
怀孕初期一日三餐食谱
怀孕初期食谱明细表
怀孕初期食谱明细表,孕初期饮食安排是非常重要,会直接影响到胎儿的健康,不仅要保证营养摄入的均衡性,而且还要保证营养的多样化,下面为大家整理了怀孕初期食谱明细表。
怀孕初期食谱明细表1一、香菇肉粥
材料:猪绞肉100克,香菇2-3朵,芹菜、虾干各30克,红葱头2-3粒,白米50克
调味料:A料:酱油一小匙
B料:胡椒粉1/8小匙
做法:
1、虾干、红葱头、芹菜洗净,分别切细末。
2、香菇泡软,去蒂、切丝;绞肉放入碗中加一半A料拌匀备用。
3、白米洗净,放入锅中加2杯半水大火煮滚,改小火煮成半熟稀饭。
4、锅中倒入1/2大匙油,放入红葱头以中火爆香,加入香菇和剩余的A料快炒,最后加入绞肉、虾干炒熟,盛起,加入半熟稀饭以中火煮开小火慢煮约15分钟,再加入B料及芹菜末,即可食用。
功效:香菇富含维生素B群及多量的钾、铁,可降低血中胆固醉及预防高血压、肾脏病,更能增加抵抗力。稀饭的浓稠度可视个人喜好而调整,通常冷却后会较浓稠。爆香红葱头时,颜色勿爆得太焦黑,以中火较适合。
二、肉末炒豌豆
原料:鲜嫩豌豆100克,猪肉50克,葱姜各适量。
做法:
1.豌豆洗;争,猪肉剁成肉糜.待用。
2.油温热后,放入葱、姜煸炒出香味后.放入肉末,喷入少许料酒.加酱油煸炒.然后放入碗豆,调味后,用旺火快炒.炒熟即可。
功效:每100克豌豆中含叶酸82.6毫克.是蔬菜中叶酸含量较高的品种。
三、山药鱼片汤
做法:
1、山药1段削皮,切小块备用。
2、桑椹子10克放入高汤内,用大火煮开后,转中小火煮12-15分钟至山药熟软。
3、放入石斑鱼片200克续煮2分钟即可食用。
适用症状:妊娠晕眩,补充孕妇营养,具养胎作用
功效:1、山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化,相当适合孕妇食用。
2、桑椹子为桑科落叶乔木桑树的果实,其功效为养血滋阴,可改善阴虚肝阳上亢所致的眩晕失眠。
四、鲜奶四蔬
原料:花椰菜、西兰花、生菜、甜椒各50克.椰汁20毫升,鲜奶50毫升.糖、盐各适量。
做法:
1、把所有原料切成小块,用滚水焯熟,沥干待用。
2、素上汤煮开,加入面粉慢火搅匀.再加入糖、盐、椰汁、鲜奶,煮滚即离火。把制作好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可。
怀孕初期食谱明细表21、早餐
经过一晚上的休息,身体内储存的能量基本已经完全消耗,所以孕妇的早餐一定要注意食物多元化,以及营养物质的补充。一般来说,孕妇的早餐最好是蛋白质、碳水化合物按1:1的比例摄取,如可进食牛奶、鸡蛋、面条或面包等,同时搭配黄瓜、苹果等,以及时补充维生素、矿物质等多种营养元素,以保证上午的`精力充沛。
2、中餐
中餐应适当减少碳水化合物的摄入,多进食新鲜的蔬菜、水果等,以帮助分解早餐多余的糖分及热量,以免造成脂肪储存,增加长胖风险。同时也要注意优质蛋白的摄入,以增加机体能量,提高机体免疫力等。
3、晚餐
晚餐一般要注意清淡易消化,避免进食较油腻的食物,以免增加肠胃负担,影响晚上的睡眠质量。一般来说,孕妇在晚上只需适当进食少量的碳水化合物,以及搭配适量的水果、蔬菜等。
4、加餐
由于女性在孕期各种营养物质的需求都是翻倍的,所以在上午十点左右和下午三点左右可各加餐一顿。一般在上午加餐可一个苹果或一根香蕉等,以促进胃肠道消化,缓解便秘等症状。下午可适当进食坚果、酸奶等,为宝宝的生长发育提供所必需的微量元素。
结语:孕期一日三餐营养食谱并没有固定的食物种类和搭配比例,最主要的是保证食物的多样化,以及营养的均衡性,且需要根据孕妇的具体情况作出相应的食物调整。
怀孕初期食谱明细表3孕初期饮食安排是非常重要,会直接影响到胎儿的健康,尤其是怀孕前三个月。此时正是胎儿发育的重要阶段,怀孕前三个月吃什么比较好:
怀孕第一个月的饮食,多补充钙、铁和维生素a,多吃些红绿色的蔬菜,动物肝脏,鱼肝油等。
怀孕第二个月,对胎儿的神经系统,内脏器官,骨骼肌肉开始形成。这个时候要多补充脂肪蛋白质、钙、维生素d等。日常饮食注意多吃奶,蛋类,黄绿色的蔬菜,鱼肝油,麦芽,动物内脏,蛋黄,胡萝卜等食物。
怀孕第三个月的时候,胎儿的手指甲、脚趾甲开始形成。要注意补充维生素、蛋白质、钙,多吃动物的肝脏,黄绿色蔬菜,红色蔬菜等,因此孕妇要多注意饮食。
一、孕初期食谱大全
准妈妈们在怀孕第一个月时,其食谱主要有兰花油菜、清蒸鲤鱼、花仁蹄花汤、凉拌三丝、番茄烧豆腐、黄鱼汤、烧茄子不等,怀孕第二个月食谱包括拔丝苹果、奶汁汤、萝卜炖羊肉、猪肝凉拌瓜片、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、豆仁饭等食物。怀孕第三个月食谱包括鱼香肝片、鱼肉水饺、蛋黄菜花汤、海米拌芹菜、干蒸鲤鱼、虾油拌豆腐等。
怀孕第四个月食谱包括木须肉、茭白炒鸡蛋、清炖牛肉汤、小米面发糕、木瓜羊肉汤、烧鸭肝等等。除了这些食谱外,同时在饮食方面不可喝碳酸饮料和咖啡,最好以牛奶和豆浆等营养饮品为主。这样有利于胎儿的发育。
二、孕初期注意事项
1、蛋白质补充适量:孕妇在怀孕过程中一定要多补充蛋白质对于胎儿发育有好处,比如豆制品、禽蛋以及肉制品等。
2、脂肪酸应多补充:因为胎儿大脑发育需要充足的脂肪酸,因此要多吃深海鱼来补充脂肪酸。
综上所述,孕妇在孕初期间一定要安排好膳食搭配。毕竟胎儿发育需要大量的营养摄入,所以一定要补充所需的营养。在孕初期前四个月饮食食谱主要以蛋白质、高纤维、脂肪酸等食物为主,同时也要忌口生冷油腻食物。这样,才能保证胎儿生长需要的营养。
怀孕初期一日三餐食谱
怀孕初期一日三餐食谱,孕妇怀胎要经历十个月的不适,在怀孕初期的时候,准妈妈需要补充足够的营养,那么一个怀孕初期的饮食食谱是非常重要的,怀孕初期一日三餐食谱,妈妈们明白了吗?
怀孕初期一日三餐食谱1怀孕初期一日三餐食谱
早餐
主食:早餐应该以蛋白质为主要食物,比如:牛奶,鸡蛋面,玉米粥,豆浆,全麦面包,五谷杂粮粥,西红柿汤,菜汤,骨头汤等都可以,每天可以换着花的吃主食,不要忘了要搭配青菜和水果一起食用,这样才更健康营养均衡。
麦片牛奶羹
材料:麦片50克、牛奶200毫升。
做法:将麦片放在容器中,倒入适量开水于麦片中加盖焖5分钟,喝的时候可以加入200毫升热牛奶进去,也可以适当放些熟芝麻或白糖一起。
午餐
主食:中午要吃饱,可以吃一些可以填饱肚子的主食,如:白米饭,红豆饭,土豆饭,五谷杂粮饭,并搭配肉类或鱼虾类食物一起吃,中餐最好是一荤一素,每餐少不了的是蔬菜和水果。烹饪菜肴时尽量少放盐,少许油,其他的重口味调味最好不要放。
虾皮汤
材料:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄、调味料。
做法:虾皮用水泡一泡;冬瓜、番茄切成小块;锅中放油将番茄和冬瓜炒一炒,然后放入适量清水烧开,水开后放入虾皮或瘦肉或鸡蛋煮熟,出锅前加少许盐即可食用。
晚餐
主食:晚餐吃少,可以选择吃红豆粥,玉米粥,地瓜粥,再搭配上牛肉或鸡肉,鱼肉一起吃,少不了的蔬菜和水果继续,如果中餐吃得比较丰富的话,晚餐可以适当随意一点,注意荤素搭配,营养均衡全面。
皮蛋拌豆腐
材料:豆腐250克、皮蛋1个。
做法:将豆腐切成小方块,可以用开水烫一烫,但时间不宜过久,豆腐装盘撒上切碎的皮蛋,淋上酱油、香油即可享用。
加餐
主食:饿了才会加餐,加餐讲求的是快速,可以喝牛奶,吃面包,或者煮鸡蛋,全麦馒头等,也可以吃少量的饼干和坚果类食物。每天加几餐等按个人需求而定,最好不要一日三餐都喝牛奶,一天的奶量不要太多也不要太少,可以根据自己的喜好来加餐,但前提是食物要营养健康。
木瓜西米露
材料:西米45 克、木瓜半个、鲜奶250g、冰糖适量。
做法:将西米浸泡1个小时后煮熟备用;木瓜削皮后处理成小块;容器中加入鲜奶,放入冰糖,西米,木瓜一起煮上几分钟,等到所有食材都熟了即可熄火,吃的时候可以趁热吃,也可以冰冻后再吃。
怀孕初期一日三餐食谱2怀孕初期食谱推荐:陈皮卤牛肉
材料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。
做法:
1、把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟。
2、将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些。
3、把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下。
4、把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。
饮食益处:瘦肉类含有丰富的B族维生素,可助减轻怀孕早期的呕吐症状,还可减轻精神疲劳等不适。
姜和陈皮也有助于减轻孕妇的恶心感。
怀孕初期食谱推荐:奶汁汤
材料:心50克、牛奶50克、精盐5克、味精0.5克、鸡汤(肉汤 亦可)150克、湿淀粉少许、食油、鸡油各少许。
做法:
1、去筋洗净,切成4.5厘米长,1.5厘米宽的条,放入水中煮熟 捞出,控去水分。
2、另锅置火上,放入食油烧热,例入汤,再加入味精、精盐、, 烧一两分钟,放入牛奶,开锅后,勾入淀粉,淋上鸡油,盛入盘中即可。
饮食益处:此汤色泽乳白,奶味浓郁,使怀孕的'你你食欲顿开。
怀孕初期食谱推荐:萝卜炖羊肉
材料:羊肉500克、萝卜300克、生姜少许、香菜、食盐、胡椒、醋适量。 做法: 1、将羊肉洗净,切成2厘米见方的小块。
2、萝卜洗净,切成3厘米见 方的小块。
3、香菜洗净,切断。
4、将羊肉、生姜、食盐放人锅内,加入适 量的水,置武火烧开后,改用文火煎熬1小时,再放入萝卜块煮熟。
5、最后放入香菜、胡椒。
饮食益处:这道菜适用于孕早期孕妇消化不良等症,且味道鲜美,可增加食欲。
怀孕初期食谱推荐:咖喱牛肉土豆丝
材料:牛肉500克、土豆150克、咖喱5克、食油10克、酱油15克、盐5克、葱、姜各1克。 做法:
1、将牛肉自横断面切成丝,将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。
2、土豆洗净去皮,切成丝。
3、将油热好,先干炒葱、姜,再将牛肉丝下锅于炒后,将土豆丝放入,再加入酱油、盐及咖喱粉,用旺火炒几下即成。
饮食益处:这道菜富含铁、维生素B2、烟酸等,适合孕妇食用。
怀孕初期能吃姜吗?
孕妇是可以吃姜的,孕妇尤其在怀孕的初期,因为有孕吐,可以利用吃姜的方式来改善一下呕吐的症状,其效果是十分好的。
因此建议孕吐明显的孕妇,可以适当吃一些姜来改善缓解一下哦!
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